,
Последние новости 2020 Информационно развлекательный портал новости факты события
Работай над очищением твоих мыслей. Если у тебя не будет дурных мыслей, не будет и дурных поступков. (Конфуций)

Яндекс.Метрика

 

 

С 1 мая 2018 года жизнь россиян резко изменится: приятные нововведения
"Забежала женщина, схватила своего ребенка, молча, ничего не сказала"
Уже с 1 мая жизнь граждан РФ изменится: новшество коснется каждого
Захарова жестко ответила Макаревичу на оскорбление россиян
Невероятно низкие ставки: кредит на Subaru Outback от 5,5 %
Андрей Данилко ошеломил заявлением о России
Начался обыск: что скрывал начальник кемеровского МЧС
"Бытовое отравление": неожиданная развязка дела Скрипалей
Почему Пугачева и Галкин уезжают из России
Неожиданные факты о жизни Табакова: об этом знают немногие
Рыбаки "Норда" пытались попасть в Крым: что с ними сделали ночью
Коллеги назвали поступок Малышевой психическим отклонением
«Прекрасна в любом образе»: Кабаева в элегантном платье поразила всех
Сначала на тебя плюют, а потом ты становишься слишком старой
Новая опасность для России: чем обеспокоен Шойгу
Вся правда об опасности телефонов: что от нас скрывают?
Россия требует от Британии 500 млрд: деньги 61 олигарха
Изучить компьютер легко и быстро! Делюсь своим секретом
"С ума сошла": Леонид Ярмольник о Елене Малышевой
Дети Пугачевой получили новое гражданство

Joyshoetique WW

 

Tidebuy WW

 

Kotofoto
lamoda ru
Ivrose WW
OneTwoTrip WW
Ivrose WW
Garmin
ChicMe WW
Boutiquefeel WW

ChicMe WW

 

Nethouse

 

Ivrose WW
GearBest WW
MiniInTheBox WW
Boutiquefeel WW
КЕЙ
Newfrog WW
Boutiquefeel WW

Altyngroup RU KZ

 

Joyshoetique WW

 

Ivrose WW
PROFI
Enjoybook
MiniInTheBox WW
Newfrog WW
Ivrose WW

RaynaTours Many Geos

 

Интернет-магазин Алёнка

 

Boutiquefeel WW
Ivrose WW
Boutiquefeel WW
Boutiquefeel WW
ChicMe WW

Big Drunk Satanic Massacre [CPS] many GEOs

 

ChicMe WW

 

ChicMe WW
ChicMe WW
Skyeng
Ivrose WW
ChicMe WW

Ennergiia

 

Joyshoetique WW

 

Ivrose WW
Coolicool WW
GearBest WW
lamoda ru
Единичная близость. Что надо сделать незамедлительно сразу после этого
Секрет роскошных густых волос в здоровье волосяных луковиц
Как избавиться от последствий легкомысленной связи?
Сколько будут получать пенсионеры в Москве: значительное повышение
«Наше сокровище»: как обеспечить комфорт и безопасность ребенку
В МОЭК рассказали о подаче тепла в соцобъекты
Хозяин в одно мгновение отучил своего попугая кусаться: как ему уда...
Вернется ли в Москву бабье лето?
Четыре яблока в рот — и нет забот!
Собянин утвердил прожиточный минимум в Москве
В Москве набирает популярность новый вид мошенничества
В Москве появилась опасная ловушка для водителей
Как "работают" столичные воры
Москвичам рассказали о третьей волне бабьего лета
Климатолог пообещал Москве аномальную осень в этом году
Золото Наполеона: какие секреты хранит Москва
Отопление начали досрочно включать в столице
В Москве назвали среднюю зарплату врачей
Собянин повысил городские доплаты к пенсиям
Москвичам пообещали ясную погоду

Cafago WW

 

Vsevse

 

Kupivip RU
Ivrose WW
Altyngroup RU KZ
Altyngroup RU KZ
Joyshoetique WW
Shein Many GEO's
Joyshoetique WW
LPgenerator
Ivrose WW
Связной RU
Altyngroup RU KZ
Boutiquefeel WW
Ivrose WW
ChicMe WW
RaynaTours Many Geos
Boutiquefeel WW
cskashop
Brionity
Единичная близость. Что надо сделать незамедлительно сразу после этого
Власти пошли на уступки протесту. Но его уже не остановить
Как избавиться от последствий легкомысленной связи?
Запасной аэродром. Как не стать жертвой «женатика»?
Как "работают" столичные воры
«Наше сокровище»: как обеспечить комфорт и безопасность ребенку
Климатолог пообещал Москве аномальную осень в этом году
Почитайте про терроризм
В МОЭК рассказали о подаче тепла в соцобъекты
Секрет густых волос в здоровье волосяных луковиц
Москвичам рассказали о третьей волне бабьего лета
Эдуард Бояков: «Мы должны думать об образе следующей цивилизации»
Собянин повысил городские доплаты к пенсиям
Москвичам пообещали ясную погоду
В Москве назвали среднюю зарплату врачей
Вернется ли в Москву бабье лето?
Собянин утвердил прожиточный минимум в Москве
Сколько будут получать пенсионеры в Москве: значительное повышение
Отопление начали досрочно включать в столице
В Москве набирает популярность новый вид мошенничества
09.09.2018

Десять способов победить бессонницу

Шел второй час борьбы. Глаза закрыты, дыхание ровное, а часы на телефоне злорадно напоминают, что если ты заснешь прямо сейчас — поспишь три часа до того, как сработает будильник. Если тебе знакома эта атмосфера безысходности, рассказываем, как заснуть и выспаться! Не благодари.

Метод «4−7-8»

Дыхательная техника, предложенная доктором Эндрю Вейлом, по обещанию автора, поможет тебе заснуть меньше чем за минуту. Она заключается в том, что ты достигаешь расслабления, повышая количество вдыхаемого кислорода, замедляя сердечный ритм и высвобождая больше углекислого газа.

Помести кончик языка над передними верхними зубами — держи его там на протяжении всего упражнения.

Полностью выдохни через рот, издав при этом характерный свистящий звук.
Закрой рот и медленно вдохни через нос, мысленно досчитав до четырех.
Задержи дыхание на семь счетов.
Выдохни через рот, считая до восьми.
Повтори цикл еще три раза — всего должно быть четыре цикла.

Встань и займись чем-нибудь в течение 10 минут

Не лежи в кровати, если не можешь уснуть. Не засыпаешь в течение 15 минут — вставай и займи себя чем-нибудь вроде пасьянса или раскрашивания «дудлов». При этом не вздумай листать социальные сети или садиться за ноутбук, чтобы поработать, «раз уж встала» — светящиеся экраны телевизоров и смартфонов подавляют выработку мелатонина, гормона, который понадобится тебе для качественного отдыха.

Кровать не должна ассоциироваться у человека с какой-либо деятельностью, кроме сна и секса. Она не должна становиться прибежищем тревог и беспокойства.

Проветри комнату

Когда мы оказываемся в темном прохладном помещении, нашему мозгу идет сигнал вырабатывать мелатонин. Температура тела меняется по мере того, как мы засыпаем — наши тела слегка охлаждаются. Комфортной температурой для сна считается температура около 20 градусов по Цельсию, хотя обычно в наших домах гораздо жарче.

Найди специальные точки

Директор Эдинбургского центра сна доктор Крис Иджиковски (Chris Idzikowski) считает, что на теле есть особые точки и если мягко надавить на них, заснуть будет легко. «Поместите подушечку большого пальца между бровей, у самого верха переносицы, где есть небольшое углубление, и надавите в течение 20 секунд. Резко отпустите и повторите еще два раза», — рекомендует он. А вот еще один способ: «Сядьте на край кровати, положите правую ступню на колено левой, найдите углубление между большим пальцем и следующим за ним и тоже надавите. Наконец, найдите точку под ногтем второго пальца правой ступни и надавите двумя пальцами: большим и указательным с двух сторон».

Опустоши свой мочевой пузырь

С возрастом мы производим все меньше антидиуретического гормона, и это приводит к ночным позывам. «Избегай пить много жидкости за два часа до сна и ходи „по-маленькому“ дважды: первый раз и через 10−15 минут — второй», — советует профессор Мерлин Томас, автор книги «Понимание диабета второго типа». Может быть, ты не можешь уснуть просто потому, что хочешь в туалет?

Выпей молока и съешь банан

«Хорошему сну способствует теплое обезжиренное молоко и бананы. И то, и другое стимулирует выработку натуральных химических веществ, способствующих расслаблению и засыпанию за счет содержащегося в них кальция. Кроме того, в составе этих продуктов есть триптофан, который преобразуется в организме в серотонин, вызывающий ощущение сонливости», — пишет Сохэр Рокед в своей книге «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни». Еще можно закусить орехами — бразильскими или грецкими, они тоже навевают сон благодаря обилию белка, калия и селена и помогают организму вырабатывать природный гормон сна.

Прими горячую ванну или душ

Мы снова возвращаемся к системе охлаждения и разогрева. Горячая вода искусственно повысит температуру тела, но когда вы выйдете из душной комнаты, оно охладится, а наше тело начнет вырабатывать мелатонин. А если вы будете делать это каждый вечер, это превратится в особый ритуал, который будет подавать сигнал мозгу, что скоро пора будет засыпать.

Надеть носки

Шведские ученые опубликовали в журнале Nature исследование, которое показало, что теплые ступни и руки являются лучшими стимулами для быстрого засыпания. Участники эксперимента, которые клали рядом со своими ногами бутылку с горячей водой, благодаря которой расширялись сосуды на поверхности кожи, засыпали лучше и быстрее. А все благодаря тому же охлаждению — «пригоняя» кровь к конечностям, мы заставляем остальное тело охладиться.

Умойся очень холодной водой

Твоя нервная система остро нуждается в успокоении, и ты можешь ей помочь, заставив сработать так называемый нырятельный рефлекс млекопитающих. Окуни лицо в холодную воду, и благодаря вышеназванному рефлексу твой пульс замедлится, снизится давление, это заставит тебя почти немедленно погрузиться в сон.

Наполни свою спальню ароматом лаванды

Лаванда не только чудесно пахнет, но и может помочь тебе расслабить нервы и понизить кровяное давление. Исследование 2005 года Уэслианского университета показало, что люди, которые в течение двух минут перед сном трижды вдыхали запах лаванды с 10-минутным интервалом, увеличили количество глубокого сна (очень полезно!) и лучше чувствовали себя по утрам. Но будь осторожнее! Слишком много лаванды, напротив, может вызвать воодушевление и ажитацию.

Спи сладко, чтобы твой день был наполнен бодростью!

    Добавить комментарий
    Введите код с картинки