,
Последние новости 2021 Информационно развлекательный портал новости факты события
Работай над очищением твоих мыслей. Если у тебя не будет дурных мыслей, не будет и дурных поступков. (Конфуций)

Яндекс.Метрика

 

 

Коронавирус в РФ. Достоверная информация здесь
Россия до сих пор живёт по придуманными американцами в 1993-м правилам
Ещё помните Марту? Её фото спустя 38 лет - ахнете
Западные СМИ в ужасе: россияне смогут переизбрать президента в 2024...
Россияне помашут обновлённой Конституцией чиновникам со счетами за ...
В Китае узнали, кто завез коронавирус в Ухань
Племянника Путина спросили, кого он видит у власти. Ответ удивил
Педиатр пояснил, как болеют коронавирусом дети
Дату смерти можно предсказать по дате рождения: ученые
Новый Cadillac восхитил россиян
Мужчина осмелился спасти тонущего медведя, вот что было потом
Елена Ваенга объявила о рождении ребенка: новость привела в смятение
Как сохранить зрение после 50-ти? Один простой прием
Печальная весть для тех, кто хочет себе водительские права
Волевое решение Мишустина по пенсиям. Сюрприз для всех россиян
Названа самая важная причина голосования за поправки в Конституцию ...
Если вы проснулись с 3 до 5 утра: знайте, это сигнал свыше
Бездомная кошка попросилась к людям в квартиру. Утром люди опешили
Видео: простые прохожие рассказывают о политике в России. Это жёстко
Девушки, которые из кожи вон лезут ради внимания мужчин. 40 смешных...
35 лет вместе: что стало с Магомаевым и Синявской
Обновление Конституции для защиты и охраны – узнай самые важные доп...
Видео: простые прохожие рассказывают о политике в России. Это жёстко
Власти интересует мнение россиян по очень важному вопросу
Иосиф Пригожин попал в реанимацию
Когда коронавирус уйдет из России? Два сценария
Елена Ваенга объявила о рождении ребенка: новость привела в смятение
В Китае узнали, кто завез коронавирус в Ухань
Узнай, как Конституция вернёт справедливость в российское общество?
Почему за рубежом так боятся возможности россиян избрать Путина снова?
Ещё помните Марту? Её фото спустя 38 лет - ахнете
Западные СМИ в ужасе: россияне смогут переизбрать президента в 2024...
Каким чиновникам после обновления Конституции придётся расстаться с...
Лекарства без рецепта можно будет покупать онлайн
Важно мнение каждого: россиян попросили ответить на вопрос
Педиатр о коронавирусе. Что грозит детям?
Ситуация с коронавирусом. Официальная информация Минздрава РФ
Педиатр пояснил, как болеют коронавирусом дети
Племянника Путина спросили, кого он видит у власти. Ответ удивил
Что уже произошло и что ещё только ожидает в 2020 году: говорят рос...
Названа самая защищенная от коронавируса группа крови
Запад негодует от возможности россиян переизбрать президента в 2024...
Педиатр пояснил, как болеют коронавирусом дети
Правительство огласило меры поддержки экономики
Западные СМИ в ужасе: россияне смогут переизбрать президента в 2024...
Людям в изоляции помогут волонтеры
Вот это казус: ведущая забыла, что сидит за прозрачным столом
Находящаяся в Италии россиянка рассказала правду о коронавирусе
Почему за рубежом так боятся возможности россиян избрать Путина снова?
Названа самая защищенная от коронавируса группа крови
В Китае узнали, кто завез коронавирус в Ухань
Педиатр о коронавирусе. Что грозит детям?
Эксперт рассказал, что реально ждет россиян после обновления законов
Обновление Конституции для защиты и охраны – узнай самые важные доп...
Видео: простые прохожие рассказывают о политике в России. Это жёстко
Племянника Путина спросили, кого он видит у власти. Ответ удивил
Елена Ваенга объявила о рождении ребенка: новость привела в смятение
Ещё помните Марту? Её фото спустя 38 лет - ахнете
Россиянам предложили проголосовать за правопреемственность Союзу – ...
Власти интересует мнение россиян по очень важному вопросу
10.01.2021

Самые энергозатратные упражнения

 Любой спорт позволяет потратить энергию. Но ее расход зависит от множества факторов: длительность тренировки, объем нагрузок, физическая форма человека, его вес, количество мышечной массы и еще множество параметров. Некоторые виды нагрузок сжигают больше калорий, чем другие.

Самые энергозатратные упражнения

Самые энергозатратные упражнения

1

Не стоит считать, что больше всего энергии сжигает бег и другие виды кардио. Лидеры по общему потреблению калорий — это базовые упражнения. Во-первых, они задействуют много крупных мышечных групп, что позволяет потратить много энергии. Во-вторых, работа крупных мышц ускоряет обменные процессы, в течение несколько часов после тренировки будет сгорать больше калорий.

Все базовые упражнения технически сложные, так как они задействуют несколько групп суставов и мышц, в том числе мелкие мышцы-стабилизаторы. Поэтому сначала необходимо отработать технику упражнения, а только потом подключить вес для повышения сложности и расхода калорий.

Мертвая тяга

Это плиометрическое упражнение, под воздействием которого мышечные волокна будут поочередно растягиваться и сокращаться. Не только позволит потратить много калорий, но и развивает взрывную силу, выносливость организма.

Джампинг Джек

Или альтернатива — прыжки на скакалке. И в том, и в другом случае будут работать как нижние, так и верхние конечности.

 

 Нужно стремиться к такому темпу, чтобы делать не менее 50 прыжков в минуту, это позволит перевести пульс в зону жиросжигания и потратить много калорий.

 

Самые энергозатратные упражнения

Берпи

Это очень эффективное упражнение, для выполнения которого не потребуется оборудование, оно выполняется с весом собственного тела. Чтобы получить нужное действие, нужно делать подходами. Количество повторов зависит от уровня физической подготовки, подходов должно быть не меньше пяти.

Рывок штанги

Пользуется высокой популярностью в кроссфите, сложное, но эффективное упражнение. Главное — следить за прямым положением спины, иначе на позвоночник пойдет слишком высокая нагрузка.

Из бодибилдинга

Бодибилдерам тоже нужны энергозатратные упражнения, с их помощью атлеты сгоняют остатки подкожного жира перед соревнованиями. Для себя они выбирают приседания со штангой на плечах, выпады с гантелями, становую тягу, жим штанги лежа, подтягивания с широкой постановкой рук.

Самые энергозатратные упражнения

Из кроссфита

В кроссфите нет задачи потратить много калорий, но есть необходимость повышать выносливость тела. Поэтому упражнения очень интенсивные и крайне энергозатратные. Перед выполнением любого кроссфит-комплекса проводится разминка, затем приступают к базовой части. Пример такого комплекса:

  1. отжимания с хлопком — 10 раз;
  2. приседания — 10 раз;
  3. запрыгивания на скамейку — 20 раз;
  4. бег на месте — 30 секунд.

Упражнения выполняются без пауз, количество циклов зависит от уровня подготовки.Еще один энергозатратный комплекс:

  1. бег с высоким выносом колен — 30 сек;
  2. Джампинг Джек — 30 раз;
  3. приседания — 20 раз;
  4. прыжки на скакалке — 30 секунд;
  5. отжимания — 20 раз.

При выборе упражнения или комплекса для себя необходимо отталкиваться от состояния здоровья и физической формы на данный момент.

Последние новости 2021

 

    Добавить комментарий
    Введите код с картинки