,
Последние новости 2021 Информационно развлекательный портал новости факты события
Работай над очищением твоих мыслей. Если у тебя не будет дурных мыслей, не будет и дурных поступков. (Конфуций)

Яндекс.Метрика

 

Партнёры

СМИ 2

Коронавирус в РФ. Достоверная информация здесь
Россия до сих пор живёт по придуманными американцами в 1993-м правилам
Ещё помните Марту? Её фото спустя 38 лет - ахнете
Западные СМИ в ужасе: россияне смогут переизбрать президента в 2024...
Россияне помашут обновлённой Конституцией чиновникам со счетами за ...
В Китае узнали, кто завез коронавирус в Ухань
Племянника Путина спросили, кого он видит у власти. Ответ удивил
Педиатр пояснил, как болеют коронавирусом дети
Дату смерти можно предсказать по дате рождения: ученые
Новый Cadillac восхитил россиян
Мужчина осмелился спасти тонущего медведя, вот что было потом
Елена Ваенга объявила о рождении ребенка: новость привела в смятение
Как сохранить зрение после 50-ти? Один простой прием
Печальная весть для тех, кто хочет себе водительские права
Волевое решение Мишустина по пенсиям. Сюрприз для всех россиян
Названа самая важная причина голосования за поправки в Конституцию ...
Если вы проснулись с 3 до 5 утра: знайте, это сигнал свыше
Бездомная кошка попросилась к людям в квартиру. Утром люди опешили
Видео: простые прохожие рассказывают о политике в России. Это жёстко
Девушки, которые из кожи вон лезут ради внимания мужчин. 40 смешных...
35 лет вместе: что стало с Магомаевым и Синявской
Обновление Конституции для защиты и охраны – узнай самые важные доп...
Видео: простые прохожие рассказывают о политике в России. Это жёстко
Власти интересует мнение россиян по очень важному вопросу
Иосиф Пригожин попал в реанимацию
Когда коронавирус уйдет из России? Два сценария
Елена Ваенга объявила о рождении ребенка: новость привела в смятение
В Китае узнали, кто завез коронавирус в Ухань
Узнай, как Конституция вернёт справедливость в российское общество?
Почему за рубежом так боятся возможности россиян избрать Путина снова?
Ещё помните Марту? Её фото спустя 38 лет - ахнете
Западные СМИ в ужасе: россияне смогут переизбрать президента в 2024...
Каким чиновникам после обновления Конституции придётся расстаться с...
Лекарства без рецепта можно будет покупать онлайн
Важно мнение каждого: россиян попросили ответить на вопрос
Педиатр о коронавирусе. Что грозит детям?
Ситуация с коронавирусом. Официальная информация Минздрава РФ
Педиатр пояснил, как болеют коронавирусом дети
Племянника Путина спросили, кого он видит у власти. Ответ удивил
Что уже произошло и что ещё только ожидает в 2020 году: говорят рос...
В США назвали «желаемого преемника» президента РФ
Синоптик предупредил о приходе 30-градусной жары в Москву
"Это будет мировая война": Зеленский о готовности к конфликту с Рос...
Путин потрясен случившимся с людьми после вакцинирования
"Русские остались в прошлом": иностранцы о Параде Победы в Москве
В США сказали, чем им может быть полезен Кудрин
В Азербайджане призвали нанести ракетный удар по российским миротво...
Жители Грязи ополчились на Аллу Пугачеву и Максима Галкина
Синоптик рассказал, когда в Москву придет летнее тепло
Сведения о Сергее Лаврове подтвердились: удивилась вся Россия
Американский политолог рассказал кое-что любопытное о Кудрине
Актер Назаров не побоялся последствий и заявил это о параде!
Температура в Москве на следующей неделе приблизится к 30 градусам
Гвардейские зарплаты: сколько получают сотрудники Росгвардии
Вот, чем закончилась вакцинация президента, этого уже не скрыть
Она - первая леди Украины. А теперь взгляните, как живет
У трагедии в Казани нашли страшное объяснение
В московском ресторане устроили скандальную вечеринку ко Дню Победы
Беспощадные слова Лукашенко про Россию всколыхнули страну
Коронавирусный кризис в Индии может повлиять на жизнь москвичей
23.01.2019

7 советов, чтобы улучшить сон в холодное время года

 С одной стороны, со сном зимой нет никаких проблем: ему способствуют теплые одеяла и короткий световой день. Но не всем удается сладко спать в холодное время года, и если ты из этих людей, читай дальше, чтобы узнать, как наладить ночной отдых.

7 советов, чтобы улучшить сон в холодное время года

1. Выходи на солнце по утрам

Короткий световой день влияет на циркадные ритмы организма, особенно в северных странах, где разница между временами года очень заметна. А всё потому, что солнце влияет на выработку мелатонина — гормона, способствующего хорошему сну. Зимой солнце светит неярко и недолго (а может не показываться неделями), и начинаются проблемы. Специалисты советуют по возможности гулять солнечным утром или хотя бы сидеть возле окна. А чтобы не мешать выработке мелатонина, стоит отказаться от яркого света перед сном.

2. Гуляй в обед

Когда у тебя нет возможности гулять утром, делай это в обед. Многим приходится ехать на работу и с работы в темноте, поэтому солнце они видят только через окно. Постарайся не обедать в своем здании, а пройдись до кафе или до ближайшего парка.

3. Не досыпай днем

Зимой люди чаще испытывают усталость или желание задержаться в кровати подольше, а также поспать днем. Но на самом деле биологических причин для долгого зимнего сна нет, и если ты ляжешь прикорнуть среди дня, можешь получить проблемы с ночным сном. И не нужно брать в кровать ноутбук (и тем более работу): постель служит только для сна и секса.

4. Не пропускай тренировки

Зимой гораздо сложнее заставить себя заниматься спортом и найти мотивацию для этого. Но именно спорт даст тебе дополнительную энергию! А ночью будешь лучше спать.

5. Питайся правильно

Зимой многим хочется есть чаще и больше, особенно тянет на сладкое и вредное. Постарайся не превращать это в привычку и не ешь перед сном.

6. Не перегревай квартиру

Для сна полезен прохладный воздух, но когда за окном мороз, хочется устроить дома жару. Так делать не рекомендуется. А вот что стоит купить, так это увлажнитель: во влажном воздухе лучше спится.

7. Ограничь алкоголь

Он влияет на сон и зимой, и летом, но именно в холодное время порой так и тянет согреться глинтвейном или чем-то покрепче. Не увлекайся!

Информационно развлекательный портал новости факты события

    Добавить комментарий
    Введите код с картинки