,
Последние новости 2021 Информационно развлекательный портал новости факты события
Работай над очищением твоих мыслей. Если у тебя не будет дурных мыслей, не будет и дурных поступков. (Конфуций)

Яндекс.Метрика

 

Партнёры

СМИ 2

Коронавирус в РФ. Достоверная информация здесь
Россия до сих пор живёт по придуманными американцами в 1993-м правилам
Ещё помните Марту? Её фото спустя 38 лет - ахнете
Западные СМИ в ужасе: россияне смогут переизбрать президента в 2024...
Россияне помашут обновлённой Конституцией чиновникам со счетами за ...
В Китае узнали, кто завез коронавирус в Ухань
Племянника Путина спросили, кого он видит у власти. Ответ удивил
Педиатр пояснил, как болеют коронавирусом дети
Дату смерти можно предсказать по дате рождения: ученые
Новый Cadillac восхитил россиян
Мужчина осмелился спасти тонущего медведя, вот что было потом
Елена Ваенга объявила о рождении ребенка: новость привела в смятение
Как сохранить зрение после 50-ти? Один простой прием
Печальная весть для тех, кто хочет себе водительские права
Волевое решение Мишустина по пенсиям. Сюрприз для всех россиян
Названа самая важная причина голосования за поправки в Конституцию ...
Если вы проснулись с 3 до 5 утра: знайте, это сигнал свыше
Бездомная кошка попросилась к людям в квартиру. Утром люди опешили
Видео: простые прохожие рассказывают о политике в России. Это жёстко
Девушки, которые из кожи вон лезут ради внимания мужчин. 40 смешных...
35 лет вместе: что стало с Магомаевым и Синявской
Обновление Конституции для защиты и охраны – узнай самые важные доп...
Видео: простые прохожие рассказывают о политике в России. Это жёстко
Власти интересует мнение россиян по очень важному вопросу
Иосиф Пригожин попал в реанимацию
Когда коронавирус уйдет из России? Два сценария
Елена Ваенга объявила о рождении ребенка: новость привела в смятение
В Китае узнали, кто завез коронавирус в Ухань
Узнай, как Конституция вернёт справедливость в российское общество?
Почему за рубежом так боятся возможности россиян избрать Путина снова?
Ещё помните Марту? Её фото спустя 38 лет - ахнете
Западные СМИ в ужасе: россияне смогут переизбрать президента в 2024...
Каким чиновникам после обновления Конституции придётся расстаться с...
Лекарства без рецепта можно будет покупать онлайн
Важно мнение каждого: россиян попросили ответить на вопрос
Педиатр о коронавирусе. Что грозит детям?
Ситуация с коронавирусом. Официальная информация Минздрава РФ
Педиатр пояснил, как болеют коронавирусом дети
Племянника Путина спросили, кого он видит у власти. Ответ удивил
Что уже произошло и что ещё только ожидает в 2020 году: говорят рос...
В США назвали «желаемого преемника» президента РФ
Синоптик предупредил о приходе 30-градусной жары в Москву
"Это будет мировая война": Зеленский о готовности к конфликту с Рос...
Путин потрясен случившимся с людьми после вакцинирования
"Русские остались в прошлом": иностранцы о Параде Победы в Москве
В США сказали, чем им может быть полезен Кудрин
В Азербайджане призвали нанести ракетный удар по российским миротво...
Жители Грязи ополчились на Аллу Пугачеву и Максима Галкина
Синоптик рассказал, когда в Москву придет летнее тепло
Сведения о Сергее Лаврове подтвердились: удивилась вся Россия
Американский политолог рассказал кое-что любопытное о Кудрине
Актер Назаров не побоялся последствий и заявил это о параде!
Температура в Москве на следующей неделе приблизится к 30 градусам
Гвардейские зарплаты: сколько получают сотрудники Росгвардии
Вот, чем закончилась вакцинация президента, этого уже не скрыть
Она - первая леди Украины. А теперь взгляните, как живет
У трагедии в Казани нашли страшное объяснение
В московском ресторане устроили скандальную вечеринку ко Дню Победы
Беспощадные слова Лукашенко про Россию всколыхнули страну
Коронавирусный кризис в Индии может повлиять на жизнь москвичей
03.05.2020

Как уснуть за две минуты

 

 

Побороть бессонницу реально / Фото: thehealthy.com Сбитый режим - насущная проблема для многих людей. Сидя дома, только сильные духом смогли сохранить прежний уклад и не поддаться посиделкам в интернете до рассвета. Хотите наладить режим сна, но не знаете как? Ловите лайфхаки, которые помогут быстро засыпать и высыпаться.
Зачем нужен режим сна?
 
Не стоит недооценивать важность здорового сна / Фото: tandicentrum.dk Полноценный сон способствует выработке гормонов, которые обеспечивают нормальное функционирование обмена веществ.
В свою очередь это влияет на здоровый аппетит, вес и общее самочувствие. Высыпаясь, вы улучшаете работу мозга и увеличиваете скорость реакций. Снижается риск сердечных заболеваний, инфаркта, инсульта, диабета, нормализуется давление. К тому же, качественный сон помогает бороться с депрессией и улучшает защитный барьер иммунной системы.
Сколько нужно спать?
Всем известно, что полноценным сном считается 8-9-часовой отдых. Однако данный параметр не является универсальным для всех возрастов. Согласно исследованиям, больше всего времени во сне должны проводить малыши и подростки. Средний показатель для людей от 18 лет составляет 7-9 часов.
 
Полноценный сон важен в любом возрасте / Фото: ostrnum.com Специалисты рекомендуют ложиться спать и просыпаться в один и тот же период. Идеальное время для того, чтобы отдаться в объятия Морфея - 22:00. В крайнем случае не позже 00:00.
Какие привычки помогут наладить сон?
1. Ограничьте употребление никотина, кофеина и алкоголя, особенно в вечернее время. Они возбуждают организм и препятствуют расслаблению. 2. Физической активностью лучше заниматься утром, поскольку перед сном вы взбодрите организм и не сможете уснуть. 3. В течение дня поглощайте как можно больше света, как солнечного, так и искусственного. Такой прием поможет поддерживать естественный цикл бодрствования и сна.
 
Здоровый образ жизни способствует нормализации сна / Фото: sm-news.ru 4. Как минимум за 30 минут до отбоя выключите телевизор, компьютер и отложите телефон. Подсветка устройств стимулирует мозг работать, препятствуя засыпанию. 5. Расслабляйтесь перед сном. Примите теплую ванну, почитайте любимую книгу, послушайте музыку для медитаций. 6. Выключите свет, зашторьте окна, избавьтесь от лишних шумов - дайте мозгу сигнал, что пора спать. 7. Проветрите помещение перед сном. 18-20 градусов - оптимальная температура в комнате для комфортного погружения в сон.
 
Подготовка ко сну / Фото: jbeaute.ru 8. Вечерняя прогулка на свежем воздухе поможет насытить организм кислородом. Придя домой, вы сразу же захотите отправиться отдыхать. Если не можете выйти на улицу, прогуляйтесь по квартире пока не почувствуете усталость. 9. Перед сном думайте только о хорошем. Позитивные мысли расслабляют, в то время как стресс стимулирует выработку гормона кортизола, который повышает нервную возбудимость. Практические упражнения Если вышеперечисленные советы не помогают, сомнологи (специалисты по диагностике, лечению и профилактике нарушений сна) рекомендуют выполнять специальные упражнения. Цель - перевести разум и тело в спокойный режим и плавно погрузиться в объятия Морфея.
Способ 1
Техника осознанного дыхания. Лягте на спину и дышите, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе. Можно вести мысленный подсчет дыхательных манипуляций. После 20-25 повторов сон не заставит себя ждать.
 
Сконцетрируйтесь на дыхании и считайте вдохи-выдохи / Фото: doc.by
Способ 2
Данную методику применяют морпехи США. Практика длится 120 секунд, где последние 10 способствуют мгновенному засыпанию. Лягте на спину и постепенно расслабьте все тело. Сперва мышцы лица, затем опустите плечи, положите руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, расслабьте грудь. Далее снимите напряжение с бедер, икр и стоп.
 
Методика помогает расслабиться и уснуть за 120 секунд / Фото: billing4.net В течение 10 секунд представляйте расслабляющую картину. Например, рассвет или закат, шум листвы, морской бриз - то, что нравится именно вам. Следующие 10 секунд повторяйте аффирмацию: «Не думай», заставляя мозг «отключиться». В течение последних 10 секунд практики вы должны погрузиться в сон.
Способ 3
Дыхательная методика «4-7-8», которая состоит из визуализации и медитации. Подходит не всем, поэтому астматикам и людям с заболеваниями бронхов нужно проконсультироваться с врачом. Перед тем, как приступить к практике, важно научиться считать секунды. Попрактикуйтесь под тиканье часов или секундомера. Сперва отсчитывайте вслух 15 секунд, затем 30. Упражняйтесь до тех пор, пока не научитесь доводить точный счет до 1 минуты. Лишь после этого можно переходить к самой методике засыпания.
 
Дыхательная техника 4-7-8 секунд / Фото: sympa-sympa.com Лягте на спину и расслабьтесь. Кончиком языка дотроньтесь до верхнего неба, сразу за двумя передними зубами. Приоткройте губы и выдохните воздух через рот, будто свистите. Сожмите губы и сделайте медленный вдох через нос, отсчитывая 4 секунды. На 7 секунд задержите дыхание. Далее выдыхайте со свистом в течение 8 секунд. Старайтесь не зацикливаться на счете. Повторяйте технику не менее 4 раз, до тех пор, пока не уснете. Если во время практики возникают отвлекающие образы, сосредоточьтесь на чем-то приятном и расслабляющем.
Способ 4
Если вы оказались крепким орешком и предыдущие 2 способа не помогли, то есть еще один метод - скрытая блокировка. Данный прием окажется более эффективным для людей, которые часто испытывают стресс.
 
Методика парадоксального намерения поможет всем / Фото: pbs.twimg.com Лягте в постель и примите любую удобную позу. Закройте глаза и повторяйте аффирмацию: «Не спать». Такая техника называется парадоксальным намерением. Вместо того, чтобы «программировать» мозг на желаемый результат, задайте прямо противоположную установку и пойдите навстречу тому, чего не хотите.
    Добавить комментарий
    Введите код с картинки