Когда вашего стрессового мяча нет рядом, и у вас не так много свободного времени, есть другие способы помочь вам сохранять спокойствие. Мы займем всего минуту, чтобы представить вам некоторые из самых причудливых, но самых простых способов справиться со стрессом. материалы сайта
1. Жевать жвачку. Согласно исследованию, жевательная резинка может снизить стресс как на работе, так и вне ее. Результаты исследования также показали, что она также может уменьшить усталость, беспокойство и депрессию и может привести к более позитивному настроению.
2. Взгляд на бесконечные модели. Известные как фракталы, бесконечные паттерны можно найти в природе вокруг вас. Их можно увидеть в геометрических формах, таких как раковины, морозные узоры на вашем окне, паутина и лепестки цветов. Многие исследования показали, что их просмотр может снизить уровень стресса до 60%.
3. Держите растение при себе. Мало того, что растение может быть декоративным элементом на вашем рабочем столе, оно может также снимать стресс. Наличие растений в офисном пространстве мгновенно понижает кровяное давление и даже повышает производительность труда, согласно исследованию.
4. Поддельный смех. Эндорфины — это химические вещества, которые помогают вам снять стресс, а когда вы смеетесь, вы выпускаете эти химические вещества. Даже если вы притворяетесь, это создаст эффект изнутри, который вызывает выброс эндорфинов.
5. Примите позу. Когда вам нужно быстро избавиться от стресса, вам не нужно делать полный урок йоги. Вам даже не нужен коврик, просто бросьте все на секунду и примите позу. Вы будете чувствовать себя немного спокойнее и будете готовы выполнять свои задачи.
6. Читайте мантру. Мантра — это форма медитации, которая связана с уменьшением хронического стресса, а также с уменьшением частоты сердечных сокращений и артериального давления. Это не займет много времени, и не требует никаких инструментов. Все, что вам нужно сделать, это закрыть глаза и повторять успокаивающие слова, пока не почувствуете себя лучше.
7. Опустите голову ниже своего сердца. Вы можете встать в нужное положение, просто согнувшись и коснувшись ног, стоя или встав на четвереньки. Когда ваша голова находится под сердцем, кровь устремляется к вашей голове, а не к вашим ногам. Это будет иметь эффект успокоения вашего ума и, следовательно, снижения стресса.
8. Надуть воздушный шар. Когда вы напряжены, вы, как правило, делаете короткие, неглубокие вдохи. Но вам нужен кислород, чтобы помочь вам расслабиться. Надувая воздушный шар, вы будете использовать свою диафрагму, чтобы дышать медленнее и глубже. Ваше сердцебиение также уменьшится, а мышцы расслабятся.
9. Помой посуду. Если вы сосредоточитесь на запахе мыла, теплоте воды, ощущении посуды, исследование показало, что это может снизить вашу нервозность на 27%. Поэтому, если вы чувствуете стресс, пришло время отказаться от посудомоечной машины и помыть посуду самостоятельно.
10. Помассируйте уши. Ваши уши подобны кнопкам «перезагрузки», которые могут успокоить вас, когда вы находитесь в стрессовой ситуации.
11. Обниматься с вашим питомцем. Если вы будете ласкать своих пушистых друзей, это поможет выбросить в ваше тело полезные химические вещества для мозга, и ваши вредные гормоны стресса уменьшатся. Ваш питомец может помочь снизить артериальное давление, сделать вас менее беспокойным и даже повысить ваш иммунитет.
12. Обними себя. Физическое прикосновение высвобождает окситоцин, который является гормоном, который связан с любовью. Даже объятие с самим собой может на самом деле выпустить окситоцин и помочь успокоить вас.
