Последние новости события факты
21.01.2021
Способы борьбы с жиром на спине
21.01.2021
Многим не понаслышке известно, как тяжело дается борьба с жировыми отложениями. У некоторых откладывается лишь в определенных местах, одним из которых и является спина. Ласковое название его спасательный круг, а что делать если там уже круги? Об этом пойдет речь в нашей статье. Мы собрали самые эффективные методы борьбы с ним. Это конечно же переход на правильное питание и подбор оптимального комплекса упражнений. Здоровье стоит превыше хорошей фигуры, ради этого стоит приложить максимум усилий.
Как определиться с рационом, что можно, а что следует исключить, мы расскажем. Тебе остается лишь следовать полученным советам и рекомендациям.
Общие рекомендации
На первое место встает налаживание двигательной активности и проведения регулярных физических занятий. При проведении их регулярно и качественно ты уже довольно скоро заметишь результаты, это будет мотивировать. Для похудения в одной зоне, всегда приходится прикладывать больше усилий, ведь все уходит равномерно. Прибегая к тренировкам, можно также избавиться от болей и скорректировать осанку. Построй нагрузку по следующим принципам:
- самый полезным методом будет использование кардионагрузок, они сжигают большое количество калорий, начинать нужно постепенно, уделяя им до 15 минут, прибавляя постепенно, выдели для себя наиболее подходящий вид тренировок.
- Если в доме есть лифт, смени его на подъем по лестнице;
- добавь силовые нагрузки, они активизируют мышечный рост, особое внимание удели проблемной зоне;
- низкокалорийное питание важно не меньше, голодать противопоказано, нужно только пониженное содержание калорий, при сокращении хотя бы на 500, в неделю возможно потерять до 2 килограммов не прикладывая усилий.
Рацион питания
Изменение пищевого питания не избежать. Важным фактором выступит запускание процессов метаболизма. Стоит только убрать сладкое, газировки и фаст фуды. Замени жаренное на вареное или приготовленное на пару. Вот некоторые правила:
- есть нужно маленькими порциями 5-6 раз в день, исключить перекусы и сухомятки;
- не открывай холодильник за 4 часа до сна;
- убери соль, она задерживает жидкость;
- белковая пища должна составлять большую часть рациона;
- включи в правило кушать каши, они относятся к сложным углеводам, которые дают долгое насыщение;
- клетчатка содержащаяся в овощах принесет много пользы.
Упражнения
Выбирай наиболее подходящие для спины. Это различные виды отжиманий, наклоны и планка. Подходы к ним систематические и регулярные, пропускать занятия нельзя, это только будет тормозить всю систему.
Если принял, решение заняться собой, то подходи со всей серьезностью и ответственностью. Это требует и огромной силы воли. Понимаешь, что не справляешься самостоятельно, не стесняйся обратиться за помощью к профессионалам и врачам. Посети диетолога, который подберет и составит оптимальный план питания. Запишись в тренажерный зал и воспользуйся индивидуальным тренером, который будет подбирать комплекс подходящие твоей проблеме.
Добавить комментарий